Baby is coming

Die letzten Tage meiner Schwangerschaft sind bereits angebrochen und ich blicke entspannt und zuversichtlich auf das bevorstehende Geburtsereignis hin. Ich wollte die Geburt nicht nur dem Zufall überlassen, deshalb habe ich mich auch in dieser Schwangerschaft wieder intensiv darauf vorbereitet. 

Schon in meiner ersten Schwangerschaft habe ich die Geburtshypnose kennen und anwenden gelernt. Dies hat massgeblich dazu beigetragen, dass ich eine wundervolle Geburt erleben durfte. Natürlich war es noch immer eine “Besteigung des Mount Everest”, doch durch die erlernten Techniken und Hilfestellungen konnte ich tief in die Geburt eintauchen und meinen Körper arbeiten lassen. Es war ein intensives und einzigartiges Erlebnis. 

In dieser Schwangerschaft habe ich den “meditations Geburtsvorbereitungskurs” von Fabienne von Little Retreat gebucht (https://www.little-retreat.ch/geburtsvorbereitung). Mit den Meditationen und vielen wichtigen Themen rund um die Geburt haben wir uns an 5 Abenden in einer wundervollen Runde von Mamis vorbereitet und uns mit unseren Babys verbunden. 

 

Meine beiden Schwangerschaften sind sehr positiv und unkompliziert verlaufen. Das nicht zuletzt, da es mir wichtig war, auf meinen Körper und mein Kind zu hören. 

In der zweiten Schwangerschaft wusste ich nun bereits, wie in etwa alle 3 Trimester ablaufen würden. Und so konnte ich mich vorbeugend schonen und die Zeit geniessen während dem ich mein Baby in mir getragen habe. 

 

In meiner jetzigen Schwangerschaft habe ich mich die letzten 8 Wochen nach “Louwen” ernährt. Bei dieser Ernährungsform verzichtest Du auf zugesetzten Zucker und Weissmehl. Es ist keine Diät, sondern eine gesündere Ernährungsform, die zum Zweck hat, eine schnellere und schmerzfreiere Geburt zu erleben. Die ersten Tage fielen mir schwer mich umzugewöhnen, da Zucker in so vielen Produkten enthalten ist und Weissmehl eigentlich immer in Teig und Brot verarbeitet wird.  

Dies bedeutete vieles selbst herzustellen, um eine grössere Vielfalt an Menus zur Auswahl zu haben. Dadurch habe ich mich an vielen Rezepten ausprobiert für Piadina, Fajitas, Omeletten, Brot oder Pizzateig und auch süsse Alternativen wie Stillkugeln, Pancakes, Bananenbrot, Quarkschnitten uvm. Dazu habe ich viele Beeren und frische Früchte gegessen.  

Doch der Aufwand hat sich gelohnt, ich konnte nochmals eine körperliche Erleichterung verspüren, da ich fast nicht weiter an Gewicht zugenommen habe (wohlgemerkt das Kind schon) und ich mich allgemein fitter gefühlt habe und weniger Beschwerden aufgetreten sind, wie Sodbrennen oder Wassereinlagerungen. Wie nun die Geburt ausfallen wird, darüber werde ich dann noch berichten. 

 

Meine wichtigsten Learnings die ich aus meinen Schwangerschaften gelernt und erlebt habe möchte ich gerne für alle werdenden Mamis weitergeben. Ich lege Dir ans Herz Dir über diese Themen Gedanken zu machen, denn wenn du Schwanger bist wird es Dir Deine Schwangerschaft und die Geburt nicht nur erleichtern, sondern grundsätzlich verändern. 

 

 

5 Tipps für eine gesündere und entspanntere Schwangerschaft 

 

1. Befasse Dich mit Deiner Ernährung

In der Schwangerschaft können viele Essensgelüste auftreten und Du kannst auch besonders Lust auf “ungesunde” Dinge haben. Natürlich solltest Du nicht auf “etwas verzichten”. Es ist jedoch enorm wichtig nicht nur leere Kalorien zu essen und dazu ein Supplement mit Vitaminen und Mineralstoffen einzunehmen. Vielmehr solltest Du auf genügend Nährstoffe aus gesunden, natürlichen Lebensmitteln achten. Wieso? Einerseits wirst Du dadurch weniger schnell an Gewicht zulegen, wodurch unerwünschte Schwangerschaftsbeschwerden reduziert werden können, und zudem versorgst Du Dich und Dein Baby optimal mit wichtigen Nährstoffen die essentiell für die Entwicklung Deines Babys sind. Auch Deine Reserven sollten möglichst aufgefüllt sein und bleiben, denn um Dich von den Strapazen der Geburt zu erholen, sowie auch für das Wochenbett und die Stillzeit, wirst Du viel Energie brauchen. 

 

Tipp: Führe ein Ernährungstagebuch, um Deine Ernährung im Überblick zu behalten. So erkennst Du Defizite und kannst wo nötig gesunde Alternativen einbauen oder ergänzen. 

 

 

2. Vermeide Umweltgifte 

Sie sind überall in unserer Umwelt zu finden. Belaste Deinen Körper und Dein Baby so wenig wie möglich mit Toxinen. Vermeide wenn immer möglich Plastik und gespritzte Lebensmittel.  

Besonders in der Schwangerschaft, wenn die Mutter Giftstoffen ausgesetzt war und eine signifikante Belastung der Gebärmutter entstanden ist, kann der Fötus mit einer negativen Beeinflussung des Geburtsgewichts davon betroffen sein. Es können lebenslange Probleme entstehen, wie Entwicklungsverzögerungen und bleibende Schäden der geistigen Fähigkeit sowie der Immunsystementwicklung. Weiter können geschlechtsspezifische Entwicklungsstörungen und Lernbehinderungen (Schwächen) ausgelöst werden. 

 

Tipp: Greife zu Bio-Lebensmitteln die saisonal und regional angebaut wurden. Auch wenn Dein Baby geboren ist, sollte der kleine Körper so wenig wie möglich damit belastet werden.  

Vermeide Plastik, wie PET-Flaschen und Aufbewahrungsgeschirr aus Plastik. Wähle Alternativen wie Glas oder Edelstahl. 

 

3. Bewegung als Ausgleich 

Frauen, die auch in der Schwangerschaft aktiv sind, nehmen in der Regel weniger zu, haben ein geringeres Risiko für Gestationsdiabetes und Präeklampsie und erholen sich nach der Geburt schneller.  

Es bringt nicht nur körperliche Vorteile, sondern wirkt sich positiv auf Geist und Gemüt aus. Es lindert Stress, Ängste und Depressionen. 

Der Sport tut auch Deinem Baby gut. Es fördert die Entwicklung des Gehirns und Nervensystems. 

 

Tipp: das ideale Trainingsprogramm hängt ganz von Deinen persönlichen Fähigkeiten, Vorlieben und körperlichen Zustand ab. Dies kann ein Spaziergang, Schwangerschaftsyoga oder auch Ausdauersport und Krafttrainings sein. Die Aktivitäten können 10-30 Minuten dauern. Der Sprech-Test ist eine einfache Methode, um herauszufinden, wie belastbar Du körperlich bist. 

 

4. Achtsamkeit und Selbstfürsorge 

Eine Schwangerschaft kann schön sein, selbst wenn es zu Komplikationen kommen sollte. Es ist wichtig, für eventuell auftretende negative Gefühle und Ängste Wege zu finden, auf denen Du diese verarbeiten kannst, damit Du gesund bleibst, die Schwangerschaft gut verläuft und es Deinem Baby langfristig gut geht. 

Eine der bekanntesten unerwünschten Nebenwirkungen von Stress in der Schwangerschaft ist die Frühgeburt. Ein hoher Stresshormon-Spiegel hemmt das Wachstum der Plazenta und dies könnte die Stressresistenz im späteren Leben des Kindes beeinflussen. 

Deshalb sollte Deine psychische Gesundheit und Stressmanagement einen hohen Stellenwert haben. 

 

Tipp: ein gewisser Stresspegel und Ängste sind in der Schwangerschaft normal. Finde in einem ersten Schritt heraus, ob Du Stress hast. Spreche Gedanken und Ängste offen aus. Als nächstes kannst Du Dir überlegen, was Dir in der Situation am besten helfen würde. Manchmal besteht die Lösung nicht darin, mehr zu tun, sondern einfach etwas weniger. 

 

 

5. Vorbereitung auf die Geburt und Deine Mutterschaft 

Zu diesem Thema gibt es so viel Tolles was Du ausprobieren und Dir gönnen solltest. Fakt ist, dass Deine Schwangerschaft mit der Geburt Deines Kindes enden wird und Du danach in die Mutterschaft übergehen wirst. Gib die Verantwortung für dieses einzigartige Ereignis nicht in die Hände der Ungewissheit oder ab an andere Menschen. Gestalte die Geburt Deines Babys als wundervolles, einzigartiges und positives Erlebnis. Es wird ein körperlich anstrengender Akt werden und für diesen “Marathon” solltest Du Dich unbedingt richtig vorbereiten. Such Dir Strategien und picke Dir Themen raus, die Dich ansprechen und die Du spannend findest. Hier ein paar Ideen: 

 

- Hypnobirthing / Geburtshypnose 

Diese Technik hat mich grundlegend auf ein schönes Geburtserlebnis vorbereitet und während der Geburt begleitet. 

Es gibt vielerlei Literatur zum Thema, oder auch Podcasts. Buche einen Geburtsvorbereitungskurs mit Fokus auf Geburtshypnose. 

 

- mentale Geburtsvorbereitung 

Hierzu gibt es ebenfalls vielerlei Literatur wie Du Dich selbstsicher auf die Geburt einstimmst und Dich und Dein Baby selbstbestimmt durch die Geburt führst. 

 

- Geburtsvorbereitungskurs der anderen Art 

Wie erwähnt habe ich einen Vorbereitungskurs mit Geburtshypnose in meiner ersten Schwangerschaft gebucht und in der zweiten einen Kurs mit Meditation. Beide Kurse haben mich und meinen Partner entspannt und optimal vorbereitet.  

 

- Schwangerschaftsyoga 

Du lernst Übungen und Atemtechniken, um Beschwerden und Schmerzen zu lindern und gönnst Dir dabei auch noch etwas Ruhe. Auch werden Positionen für während der Geburt erlernt.  

 

Mein Angebot für Dich

In meinem “Coaching Schwangerschaft” begleite ich Dich individuell zu Deiner Situation mit Ernährung und Lebensstilanpassungen. Wir gestalten gemeinsam Deinen persönlichen Fahrplan, damit Du Deine Wunschvorstellung Deiner Schwangerschaft erleben und als positive und entspannende Zeit mit Deinem Baby erfahren darfst. Weiter bereiten wir Dich auf die Geburt und die Mutterschaft vor. Dazu wenden wir unterstützende Massnahmen aus der Phytotherapie und der Biochemie nach Dr. Schüssler an. 

 

Möchtest Du mehr zum Coaching oder zu eines der oben erwähnten Themen erfahren? Dann kontaktiere mich gerne unverbindlich telefonisch oder auch per Kontaktformular.

 

Weitere Infos findest Du zudem unter Angebot "Mama & Kind", Schwangerschaft (https://www.mam-mam.ch/Mama-Kind.htm).